اینها 11 بهترین غذایی است که باید قبل از ورزش بخورید

سایت شرط بندی داوود هزینه
با معده خالی ورزش نکنید.

برای یک ساعت تمرین نرمال - وزنه ، دویدن آهسته ، دوچرخه سواری - "شما باید ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها را تضمین کنید". این تنها راهی است که می توانید مطمئن باشید در هنگام ورزش انرژی شما کم نمی شود و بدن شما مواد مغذی کافی برای ترمیم عضلات بعد از آن را دارد. بنابراین می نویسد مانوئل ویلاكورتا ، متخصص تغذیه و نویسنده پرو پود فودز.
نمایش دادن
نایک / از طریق giphy.com

1. موز

موز سرشار از کربوهیدرات های سریع عمل می کند ، که انرژی قابل استفاده برای تمرین را فراهم می کند و پتاسیم موجود در آنها از عملکرد عضلات و اعصاب پشتیبانی می کند.

ویلاكورتا به افرادی كه دوست دارند صبح زود تمرین كنند و معمولاً از قبل چیزی نمی خورند توصیه می كند: "لطفاً ابتدا یك موز بخورید" - و: "بعد از حداقل نیم ساعت" صبحانه بخورید ، بنابراین پروتئین های مهم برای عضله سازی و ترمیم آنها موجود است بستن.
2. بلغور جو دوسر


بلغور جو دوسر پر از فیبر است. ویلاكورتا می گوید ، این باعث می شود كه کربوهیدرات ها به طور مساوی در جریان خون ترشح شوند و بنابراین از تأمین انرژی كامل در حین ورزش اطمینان حاصل شود.

اگر بلغور جو دوسر کلاسیک واقعاً مورد علاقه شما نیست ، در اینجا یک دستورالعمل عالی برای جو دوسر شبانه با تعداد زیادی فیبر و پروتئین آورده شده است.
3. کافئین

کافئین می تواند کمک کند - اما بیشتر فقط برای افرادی که به طور منظم آن را مصرف می کنند. این انرژی تولید می کند ، در عین حال باعث کاهش سرعت خستگی و تحریک چربی سوزی می شود.

ویلاكورتا می گوید قبل از ورزش چند تكه اسپرسو به لرزش اضافه می كند تا گردش خون او ادامه یابد.
4. اسموتی های میوه ای

اسموتی های میوه یک میان وعده کامل قبل از تمرین هستند. آنها پروتئین های با کیفیت بالا را ارائه می دهند ، می توانند به سرعت هضم شوند و کربوهیدرات های ساده و پیچیده را با هم ترکیب می کنند. ویلاكورتا می گوید: "كربوهیدراتهای ساده در 15 تا 20 دقیقه اول به كار می آیند" ، در حالی كه "این پیچیده ها سرانجام پس از حدود نیم ساعت كار می كنند." این باعث می شود که در هنگام یک تمرین عادی انرژی به طور مساوی تأمین شود.

شما می توانید برخی از دستورالعمل های اسموتی خوشمزه با پروتئین را در اینجا و اینجا و اینجا نیز پیدا کنید.
5. نخود

این یک میان وعده فوق العاده آسان قبل از تمرین است که به هیچ وجه به پخت و پز نیاز ندارد. یک قوطی بخرید ، یک سوم آن را قبل از ورزش بخورید ، بسته به ذائقه شما با کمی آب لیمو مخلوط شده است - انجام شده است. چنین وعده ای به تنهایی در حال حاضر 10 گرم پروتئین ، 20 گرم کربوهیدرات و تقریبا 9 گرم فیبر به شما ارائه می دهد.
6. سفید تخم مرغ

چربی موجود در زرده تخم مرغ به آرامی هضم می شود ، بنابراین به احتمال زیاد قبل از ورزش احساس نفخ و سستی می کند. بنابراین به عنوان مثال املت سفید تخم مرغ گزینه بسیار بهتری قبل از تمرین است. یک پروتئین منفرد حدود 4 گرم پروتئین و بدون چربی تأمین می کند.
7. میوه خشک شده

اگر قبل از تمرین وقت کافی ندارید یک گزینه عالی است زیرا غذای سبک است. کربوهیدرات های ساده انرژی فوری را بدون اینکه شما را به پایین بکشاند ، تأمین می کنند. چند توصیه برای میوه خشک که خوردن آن بی خطر است: توت خشک ، زردآلو و آناناس. یک لیوان بزرگ بردارید ، یک سوم آن را با میوه خشک پر کنید و مقدار مناسب آن را دارید.

مجله خبری و ورزشی...