آیا تمرینات ایزومتریک روش خوبی برای ایجاد قدرت است؟

سایت شرط بندی داوود هزینه

تمرینات ایزومتریک انقباضات عضله یا گروه خاصی از عضلات است. در طول تمرینات ایزومتریک ، عضله به طور محسوسی تغییر طول نمی دهد و مفصل آسیب دیده حرکت نمی کند. تمرینات ایزومتریک به حفظ قدرت کمک می کنند. آنها همچنین می توانند قدرت ایجاد کنند ، اما نه به طور موثر.

از آنجا که تمرینات ایزومتریک در یک موقعیت و بدون حرکت انجام می شوند ، فقط در یک موقعیت خاص قدرت را بهبود می بخشند. شما باید تمرینات مختلف ایزومتریک را از طریق کل دامنه حرکات اندام خود انجام دهید تا قدرت عضلات را در سراسر دامنه بهبود ببخشد. علاوه بر این ، از آنجا که تمرینات ایزومتریک در موقعیت ایستا انجام می شوند ، به بهبود سرعت یا عملکرد ورزشی کمک نمی کنند. با این حال ، آنها می توانند در تقویت ثبات - حفظ موقعیت ناحیه آسیب دیده - مفید باشند ، زیرا عضلات اغلب به صورت ایزومتریک منقبض می شوند تا به ثبات کمک کنند.

تمرینات ایزومتریک ممکن است برای کسی که آسیب دیده است مفید باشد ، که می تواند حرکت را دردناک کند. به عنوان مثال ، اگر شما روتاتور کاف خود را صدمه بزنید ، پزشک یا فیزیوتراپیست شما ممکن است در ابتدا تمرینات ایزومتریک مربوط به گروهی از عضلات را توصیه کند که به ثبات شانه کمک می کند تا قدرت شانه را در هنگام بهبودی حفظ کند.

تمرین ایزومتریک همچنین ممکن است برای کسی که مبتلا به آرتروز است مفید باشد ، که می تواند با استفاده از عضلات برای حرکت مفصل در دامنه کامل حرکت ، تشدید شود. همانطور که افراد مبتلا به آرتروز تمرینات ایزومتریک را انجام می دهند و قدرت آنها بهبود می یابد ، ممکن است به انواع دیگر تمرینات قدرتی پیشرفت کنند. تمرینات قدرتی ممکن است به کاهش درد و بهبود عملکرد بدنی کمک کند.

مطالعات نشان داده است که تمرینات ایزومتریک نیز ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند. با این حال ، اگر فشار خون بالا دارید ، با شدت کمتری ورزش کنید. ورزش با شدت بالاتر می تواند باعث افزایش چشمگیر فشار خون شما در طول فعالیت شود.

در صورت داشتن فشار خون بالا یا هرگونه مشکل قلبی قبل از شروع تمرینات ایزومتریک با پزشک خود مشورت کنید. در حین انجام هرگونه تمرین با وزنه از حفظ نفس و فشار خودداری کنید ، زیرا این امر ممکن است باعث افزایش خطرناک فشار خون شود. 

مجله خبری و ورزشی...