راز واقعی قلب سالم

سایت شرط بندی داوود هزینه

آنقدر که باید ورزش نمی کنید؟ شاید وقت آن باشد که به اصل موضوع بپردازیم. ورزش منظم نه تنها کالری می سوزاند و ماهیچه ها را شکل می دهد بلکه از قلب شما نیز محافظت می کند. چطور؟ مانند سایر عضلات ، قلب شما با فعالیت بدنی منظم قویتر می شود. با بهبود آمادگی جسمی و قلبی عروقی ، عضله قلب شما مجبور نیست به همین شدت برای پمپاژ خون غنی از اکسیژن از بدن کار کند.

ارتقا flow جریان خون کارآمد تنها یکی از راه های ورزش است که به قلب شما کمک می کند. احتمالاً می دانید که ورزش منظم با شدت متوسط یا شدید خطر بیماری قلبی و حمله قلبی را کاهش می دهد. و داشتن قلب قوی به شما کمک می کند تا با استرس های دیگر زندگی ، چه جسمی و چه احساسی کنار بیایید.
یکی از بهترین تمرینات برای قلب شما

هر نوع ورزش هوازی ، مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا ، می تواند تناسب قلبی عروقی شما را بهبود بخشد. تمرینات متناوب - انفجارهای کوتاه متناوب فعالیت با شدت زیاد با فعالیت شدید کمتر - به ویژه مثر است. به همین دلیل است:

آموزش اینتروال با قرار دادن آن در منطقه حداکثر ضربان قلب برای مدت زمان کوتاه ، قلب شما را به چالش می کشد. حداکثر ضربان قلب حد بالایی است که سیستم قلبی عروقی شما در حین انجام فعالیت بدنی می تواند از عهده آن برآید - شدت آن احساس می کند شما خیلی سخت کار می کنید.
بین فواصل با شدت بالا ، ضربان قلب شما دوباره به یک منطقه ضربان قلب پایین می رسد ، و امکان بهبود ضربان قلب را فراهم می کند.
بالا بردن ضربان قلب پس از استراحتی کوتاه ، عضله قلب را به چالش می کشد به گونه ای که باعث می شود کارآمدتر کار کند.

آموزش اینتروال چگونه کار می کند؟ در اینجا نمونه ای از جلسه 40 دقیقه ای تمرین وجود دارد که شامل آموزش اینتروال است:

1. به آرامی راه بروید تا گرم شود. به مدت پنج دقیقه به تدریج با سرعت متوسط افزایش دهید.

2. سرعت خود را افزایش دهید تا سریع راه بروید.

3. بعد از پنج دقیقه پیاده روی سریع ، سرعت خود را افزایش دهید تا 30 ثانیه تا دو دقیقه در حال آهسته دویدن باشید.

4- برای پیاده روی با سرعت متوسط به مدت یک تا سه دقیقه سرعت خود را کم کنید.

5. مراحل 2 ، 3 و 4 را تکرار کنید.

6. بعد از 35 دقیقه ، پنج دقیقه با سرعت کمتری راه بروید تا خنک شود.

اگر به بیماری مزمن سلامتی مبتلا هستید یا به طور منظم ورزش نکرده اید ، قبل از آموزش دوره ای با پزشک خود مشورت کنید. کالج پزشکی ورزشی آمریكا به افراد توصیه می كند كه قبل از شروع تمرینات دوره ای ، مقادیر پایه ای از تناسب اندام را - سه بار در هفته به مدت 20 تا 60 دقیقه - ورزش كنند.

تمرین مقاومتی که به آن تمرین قدرتی نیز گفته می شود ، فوایدی نیز برای قلب شما دارد. آموزش مقاومت طولانی مدت می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. تمرین مقاومتی همچنین باعث افزایش توده عضلانی می شود. این باعث می شود بدن شما بتواند کالری سوزی را آسان تر کرده و وزن خوبی را حفظ کند ، که به سلامت قلب شما کمک می کند.
یک قسمت از معادله

در حالی که ورزش یک قسمت اصلی در حفظ سلامت قلب است ، مراقب باشید با اجازه دادن به مناطق دیگر مراقبت از خود ، ساعات خود را در ورزش تضعیف نکنید. به عنوان مثال ، نگرانی مداوم در مورد چیزهایی که هیچ کنترلی روی آنها ندارید ، می تواند قلب شما را تحت فشار قرار دهد. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی می خوابید ، غذای مقوی می خورید و برای آرامش وقت می گذارید.
آزمایش

این آزمایشات سالم برای قلب را امتحان کنید.

آموزش اینتروال را امتحان کنید. روشی را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید ، خواه بالا و پایین بردن ضربان قلب روی تردمیل باشد یا انجام چندین تمرین ورزشی پلیومتریک.
لحظه ای وقت بگذارید و اهداف سلامتی خود و مزایایی را که از ورزش منظم کسب خواهید کرد یادآوری کنید. اگر سلامت قلب در لیست شما نبود ، آن را اضافه کنید!
هفته ای یک بار ورزش را با کار با یک دوست ، عضویت در یک باشگاه پیاده روی یا انجام فعالیت جدید ، به یک امر اجتماعی تبدیل کنید. 

مجله خبری و ورزشی...